45歲以下的2型糖尿病患者更年期提早的可能性會(huì)增加3倍；年齡在40~44歲之間的2型糖尿病患者中，有近1/3的人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀。

當(dāng)心糖尿病讓更年期提前

糖尿病會(huì)讓女性的絕經(jīng)期提前。哥倫比亞卡塔赫納大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，女性2型糖尿病患者更年期提前的可能性會(huì)增加3倍，她們更年期來(lái)臨的平均年齡為48.5歲，而非糖友更年期來(lái)臨的平均年齡為50.1歲。這就意味著，女性2型糖尿病患者體內(nèi)雌激素的天然供應(yīng)比正常情況下耗盡得更早，從而增加了她們心臟病發(fā)作和罹患中風(fēng)與骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究團(tuán)隊(duì)詢問(wèn)了11個(gè)拉丁美洲國(guó)家的6000多名年齡在40~59歲之間的女性的更年期、抑郁癥和糖尿病狀況，并控制了體重、血壓和使用激素替代療法等因素。結(jié)果顯示，45歲以下的2型糖尿病患者更年期提早的可能性會(huì)增加3倍；年齡在40~44歲之間的2型糖尿病患者中，有近1/3的人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀。研究人員還發(fā)現(xiàn)，患有肥胖癥的女性，患上糖尿病的可能性會(huì)增加57%，另外，高血壓也會(huì)增加她們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

更年期保健要注意幾件事情

正確認(rèn)識(shí)更年期

更年期不是病，而是女性一生中所要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，更年期所表現(xiàn)出來(lái)的不安情緒、莫名的焦躁心理都是有跡可循的。更年期女性要對(duì)更年期有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，才能夠更好的開(kāi)展更年期保健的工作。

擁有良好的心態(tài)

正確的認(rèn)識(shí)更年期以后，女性要保持一個(gè)良好的積極心態(tài)，愉快的情緒能夠很好的緩解更年期綜合癥的癥狀。積極面對(duì)更年期的同時(shí)，要避免從事高強(qiáng)度高壓力的工作內(nèi)容。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在飲食上，更加注重營(yíng)養(yǎng)的均衡。出現(xiàn)失眠、不安情緒的癥狀，要經(jīng)常食用富含B族維生素的食物，比如牛奶、瘦肉、新鮮水果和蔬菜、小麥等粗糧。牛奶中的色氨酸可以撫平情緒，有安眠的效果。

注意休息

很多更年期的婦女會(huì)有失眠，多夢(mèng)，猜疑心特重，其實(shí)多半是自己的心理壓力過(guò)大引起的，此時(shí)的女性應(yīng)該特別注意休息，盡量養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間。

多參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的保健方法，由其是對(duì)于更年期的婦女來(lái)說(shuō)，此時(shí)更要給自己多一點(diǎn)的時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)，像游泳，慢跑，瑜伽，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對(duì)平衡女性的身心健康有很大的幫助。

適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。

低脂飲食

限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

攝入高鈣食物

攝入高鈣食物，可以強(qiáng)健人體骨骼，并且，能夠安撫人的情緒，減輕更年期煩躁不安的情緒。

建議：多喝些牛奶、豆奶，煲湯可以多熬些骨頭湯，都是很好的補(bǔ)鈣食品。

攝入富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)的攝入不足，會(huì)導(dǎo)致女性易怒、暴躁的情緒。因此，要撇棄偏食習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)飲食。