縮陰自我鍛煉要訣：

1、剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作；尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2、試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看一看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

3、體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

4、天天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所促進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會(huì)。