除了日常飲食之外，瑜伽的練習也能幫助保養(yǎng)子宮和卵巢。

方法一：蝴蝶式

1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2、吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。

3、呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開，保持脊背伸展。

4、反復(fù)6-10次。

功效：

1、鍛煉骨盆，促進血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮。

2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應(yīng)。

3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習這個體式，有助于順利分娩。

方法二：束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

功效：

1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢。

2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

方法三：手抱腿式

1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

功效：

1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。 通過各種瑜伽動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是月經(jīng)不調(diào)，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果，有效保養(yǎng)女性卵巢。

瑜伽其實就是一種生活狀態(tài)，瑜伽是每天抽出一點點時間來愛自己，瑜伽是讓我們學會和自己相處的藝術(shù)。瑜伽的原則是：緩慢、勻速、控制，是瑜伽獲得其效果的保證。

然后，瑜伽的練習體式，選自己喜歡的動作，不在動作有多少，3到5個動作已經(jīng)足夠了，哪怕只挑一個動作也可以，重復(fù)做，循序漸進，這樣一點一點的堅持下去，收獲的是身與心的全面升級的健康。