卵巢對(duì)于女性來說的重要性毋庸置疑，卵巢的主要功能一為產(chǎn)生卵子并排卵，體現(xiàn)生殖功能；二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多種生長因子，控制著人體骨骼、免疫、生殖、神經(jīng)等九大系統(tǒng)的40多個(gè)部位。因此卵巢早衰對(duì)女性而言無疑是可怕的，要想預(yù)防卵巢早衰，女性不妨多練瑜伽。

下面這套瑜伽動(dòng)作有利于更年期女性調(diào)整不規(guī)律的月經(jīng)，同時(shí)對(duì)卵巢也能夠起到保健作用，使其正常地發(fā)揮功能。

1、平躺在瑜伽墊上，兩腿伸直并攏，腳尖繃緊伸直，雙臂自然平放于兩側(cè)，掌心向下，雙眼直視正上方的天花板，自然地呼氣、吸氣。

2、自然而緩慢地吸氣，將雙腿漸漸向上抬起，抬到勻地面垂直的位罟。上抬時(shí)，雙腿要伸直，膝蓋繃緊，自然輕松地慢慢呼氣、吸氣，保持5-10秒。

3、自然緩慢地呼氣，將繃緊伸直的腳尖向回鉤，幅度到腳掌與地面平行的位賈，保持5-10秒。

4、自然緩慢地吸氣，將與地而平行的腳尖再次繃緊，慢慢收回到指向天花板的方向，雙腿保持伸直、緊繃的狀態(tài)，保持約10秒。

5、雙腳的腳趾尖交替冋鉤、仲直，保持約10秒。

整套動(dòng)作要自然、流暢、舒緩。整套動(dòng)作做完后，要休息10-20秒，方可繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。

通過各種瑜伽動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是月經(jīng)不調(diào)，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果，有效保養(yǎng)女性卵巢。

瑜伽其實(shí)就是一種生活狀態(tài)，每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來愛自己，瑜伽是讓我們學(xué)會(huì)和自己相處的藝術(shù)。瑜伽的原則是：緩慢、勻速、控制，是瑜伽獲得其效果的保證。然后，選自己喜歡的瑜伽動(dòng)作，不在動(dòng)作有多少，3到5個(gè)動(dòng)作已經(jīng)足夠了，哪怕只挑一個(gè)動(dòng)作也可以，重復(fù)做，循序漸進(jìn)，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)地堅(jiān)持下去，收獲的是身與心的全面升級(jí)的健康。