痛經(jīng)是人體很重要的一個(gè)疾病，尤其是痛經(jīng)產(chǎn)生的因素有很多，有的時(shí)候痛經(jīng)出現(xiàn)了還會(huì)引起腰酸背痛的問題的，要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也許能夠緩解痛經(jīng)的疼痛的，那么痛經(jīng)需要做什么樣的運(yùn)動(dòng)比較好呢，給大家好好的介紹一下。

一、經(jīng)期前后：無極式站樁

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

方法：每分鐘做4~6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力；呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

二、月經(jīng)期間：抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

除了上述的運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)之外，專家也推薦在經(jīng)期前后進(jìn)行散步、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力，對(duì)于痛經(jīng)的環(huán)境都能起到預(yù)防的作用。

痛經(jīng)的女性呢還是需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)的，尤其是月經(jīng)期間呢要注意適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)有助于緩解身體很多方面的疼痛的，同時(shí)月經(jīng)期間要選擇一些有效的運(yùn)動(dòng)，幫助很多的痛經(jīng)患者擺脫疼痛的問題的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常好的。