具體的痛經的護理方法有：

1、消除對痛經的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要注意休息。

2、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質虛弱者。要積極治療慢性疾病、加強營養(yǎng)。

3、注意并講究經期衛(wèi)生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，這是很好的痛經的護理方法。