眼睛是心靈的窗戶(hù)，看東西時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致眼睛不舒服，比如眼睛干澀、分泌物增多、畏光流淚等，再加上人們長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)或者電腦等會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜帶來(lái)傷害，從而加重了眼睛疲勞感和瘙癢感。

為什么看東西久了眼睛會(huì)不舒服？

眼睛睫狀肌起著對(duì)焦的作用，如果長(zhǎng)時(shí)間近距離的看東西，會(huì)讓睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，讓人們看東西模糊，下降了視力，加深了視力度數(shù)。在正常情況下每分鐘需要眨眼20次左右，眨眼的時(shí)候能夠形成淚膜，保持眼睛的濕潤(rùn)。總是盯著某種物質(zhì)看會(huì)減少眨眼的次數(shù)，眼睛沒(méi)有淚膜的滋潤(rùn)，從而引起眼睛疲勞、干澀和疼痛。

如何來(lái)護(hù)理眼睛？

1、用力眨眼

用眼時(shí)間太長(zhǎng)、眼睛感覺(jué)到勞累不適感時(shí)，可以用力的眨眼睛，一秒鐘眨眼一次，這樣能夠讓眼瞼肌肉得到放松，有效的擠壓眼瞼腺體，并且配合用手來(lái)輕輕的按摩眼球來(lái)緩解疲疲勞感。另外也可以把眼睛輕輕閉上，按順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)36圈。

2、多遠(yuǎn)眺

用眼40分鐘左右應(yīng)該站起來(lái)看一看遠(yuǎn)方的綠色植物，這樣能讓精神得到放松，從而緩解了視力疲勞，預(yù)防近視眼以及延緩老花眼。中醫(yī)認(rèn)為耳垂部位有很多穴位，正好和眼部所對(duì)應(yīng)，對(duì)耳垂進(jìn)行牽拉，能達(dá)到提神醒腦以及明目護(hù)耳的功效。

3、多吃富含玉米黃素和葉黃素、胡蘿卜素的食物

玉米黃素和葉黃素集中在眼睛黃斑部位，能維持眼睛健康，比如葡萄獼猴桃蛋黃，玉米西葫蘆等。當(dāng)身體缺乏維生素a時(shí)會(huì)引起夜盲癥，所以應(yīng)該合理的補(bǔ)充，肝臟能把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素a，多吃含胡蘿卜素豐富的西蘭花西紅柿韭菜，柑橘類(lèi)水果以及芒果等。

4、多吃含花青素的食物

花青素具有很強(qiáng)的抗氧化功效，能夠?qū)棺杂苫鶎?duì)眼睛所帶的傷害，延緩視神經(jīng)衰老。另外花青素也會(huì)促進(jìn)眼睛周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)黃斑部位對(duì)葉黃素的吸收，從而保護(hù)了眼睛。在藍(lán)莓黑枸杞，紫薯黑米，紅心火龍果胡蘿卜以及草莓里面含有大量的花青素。

溫馨提示

盡量不要近距離的使用眼睛，不能在光線(xiàn)不良的環(huán)境中看書(shū)，多參加戶(hù)外活動(dòng)多遠(yuǎn)眺一些綠色植物，能夠讓眼部神經(jīng)和肌肉得到放松，減少手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品對(duì)眼睛所帶來(lái)的輻射。