視力下降、視疲勞是手機(jī)族健康的最大殺手。如何科學(xué)用眼，保護(hù)視力，預(yù)防發(fā)生近視或近視程度加深呢？本期大話保健帶您學(xué)習(xí)如何養(yǎng)護(hù)視力，緩解視疲勞。

從醫(yī)學(xué)角度來看，手機(jī)引起視力損傷的原因有兩種：

一、眼睛疲勞。無論我們長時(shí)間看手機(jī)還是看書，眼 睛都會(huì)疲勞，結(jié)果是睫狀肌持續(xù)收縮，導(dǎo)致近視。]

二、是手機(jī)藍(lán)光對(duì)眼底視網(wǎng)膜細(xì)胞的刺激。這種刺激本身會(huì)引起視覺細(xì)胞的凋亡，導(dǎo)致視力下降，而且這種刺激使眼睛更容易感到疲勞。因此要保護(hù)眼睛就必須從這兩方面入手。

如何巧防眼病

1、控制使用時(shí)間

要緩解眼疲勞，控制使用手機(jī)的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的最基本方法。我們建議大家間歇地使用手機(jī)，也就是當(dāng)你連續(xù)使用手機(jī)四五十分鐘后，就要休息一會(huì)兒。此外，使用時(shí)，最好將手機(jī)的背景選擇為比較柔和的背景色，比如茶色、橙色這類的柔和色調(diào)，屏幕亮度也要柔和一點(diǎn)，有一定對(duì)比度，但不能太刺眼。

2、別“摸黑作業(yè)”

改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信你一定有體會(huì)，當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境下看電視時(shí)，眼睛不久就會(huì)疲勞不堪，因?yàn)殡娨暺聊涣?，屋?nèi)光線昏暗，反差過大增加了眼疲勞。因此在晚上玩手機(jī)時(shí)，一定要開燈，千萬不要“摸黑作業(yè)”。此外，用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車、行走時(shí)使用手機(jī)，對(duì)眼睛的傷害都特別大，此種情況下要杜絕使用。

3、遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞

雖然手機(jī)的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘～1小時(shí)，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠(yuǎn)處。長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時(shí)做眺望遠(yuǎn)處的動(dòng)作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

4、常眨眼，多做眼保健操

眼保健操大家小時(shí)候都做過，可是，能堅(jiān)持做到現(xiàn)在的人恐怕沒有幾個(gè)。其實(shí)，眼保健操是最好的護(hù)眼方法，它可以通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛新陳代謝大有益處。在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約為每分鐘15次，而在玩手機(jī)時(shí)，由于注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼的頻率就會(huì)相應(yīng)減少，使淚液蒸發(fā)過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機(jī)“控”們也要有意識(shí)地讓自己多眨眼。