人體一共有六百多塊肌肉，你認(rèn)識的有多少？

盆底肌，作為與人生活質(zhì)量密切相關(guān)的肌肉群，近年來受到了更多的重視。特別是女性朋友，為了避免盆底肌松弛導(dǎo)致漏尿、夫妻生活質(zhì)量下降等問題，都開始安排盆底肌的鍛煉器械了。

但這些器械真的有用嗎？盆底肌是什么、為什么會松弛，你搞清楚了嗎？下面，一起看看。

盆底肌是什么？

盆底肌是指位于人體盆腔底部的一組肌肉，它包括了骶尾肌、會陰肌和尿道括約肌等。

盆底肌的肌肉群形成了一個“支撐網(wǎng)”，支撐著子宮、膀胱和直腸等內(nèi)臟器官，同時還參與控制排泄和生殖功能。它的健康與人生活質(zhì)量密切相關(guān)，特別對于女性，若盆底肌松弛或損傷，會引起多種問題。

為什么盆底肌會松弛？

對于女性而已，盆底肌是生殖系統(tǒng)的重要組成部分，它不僅在生理上起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的功能，還在夫妻生活、孕產(chǎn)進(jìn)程中發(fā)揮著重要的作用。但由于以下的種種因素影響，不少女性會面臨盆底肌松弛的問題。

-生育：生育是盆底肌松弛的主因之一。孕婦在妊娠期間，由于子宮和胎兒的增大，會對盆底肌施加壓力。此外，分娩時產(chǎn)道擴(kuò)張和胎兒通過會陰部位也會對盆底肌施加巨大的壓力，進(jìn)而引發(fā)肌肉組織松弛。

-年齡：隨著年齡的增長，身體機(jī)能老化，肌肉組織的彈性和緊張度都會有所降低，這也會導(dǎo)致盆底肌的松弛。

-久坐：長時間久坐會對盆底肌施加壓力，導(dǎo)致肌肉組織松弛。長時間坐在硬椅子上、長時間開車都會對盆底肌造成不良影響。

-肥胖：肥胖也是盆底肌松弛的一個原因。肥胖會增加盆底肌的支撐負(fù)擔(dān)，加重肌肉群的負(fù)荷，引起肌肉松弛。

-手術(shù)：盆腔手術(shù)、剖腹產(chǎn)等手術(shù)會對盆底肌產(chǎn)生影響，導(dǎo)致肌肉組織的松弛。

-長期便秘或咳嗽：長期便秘或咳嗽可能會對盆底肌造成過度的壓力，長此以往，就會出現(xiàn)肌肉松弛。

盆底肌訓(xùn)練器是“智商稅”嗎？

目前市面上有各式各樣的盆底肌訓(xùn)練器，商家介紹它們能鍛煉到盆底肌，強(qiáng)化肌肉功能，這到底有沒有用呢？

判斷這些器械有沒有用，其實不難，只有看看使用器械鍛煉的過程中，盆底肌有沒有參與發(fā)力即可。

提供一個準(zhǔn)確找到盆底肌的方法：在尿尿的過程中，嘗試用力夾斷尿流，夾斷發(fā)力的位置便是盆底肌的位置。那只要在應(yīng)用器械的時候，這個夾斷發(fā)力的位置有參與用力，那就能夠鍛煉到盆底肌，器械是有效的。反之，如果你只感受到臀部、腿部在發(fā)力，它就是無效的。

此外，在應(yīng)用盆底肌訓(xùn)練器械時，還有2個問題，值得大家注意：

首先，建議選擇能單一、準(zhǔn)確練到盆底肌的器械，因為一些鍛煉方式可能同時讓腹部、腿部等肌肉一起發(fā)力，多組肌肉的收縮會出現(xiàn)發(fā)力代償，降低了盆底肌的訓(xùn)練效果。尤其是部分人不懂得用力，用了過多腹肌的力量，反而增加了盆底肌的壓力。

再則，日常訓(xùn)練盆底肌要注意運(yùn)動量的把握，長時間高強(qiáng)度的鍛煉，可能會使肌肉過勞，最終得不償失。