來月經(jīng)的時候頭痛是女性朋友經(jīng)期緊張綜合癥的其中一項癥狀。從西醫(yī)角度上來說的話，月經(jīng)的時候頭痛與內(nèi)分泌有著很密切的關(guān)系。從中醫(yī)方面來說的話，經(jīng)期來月經(jīng)的時候頭痛主要是因為氣血不和所造成的，所以經(jīng)期偏頭痛者要多補充營養(yǎng)。那么吃什么才能有效補充營養(yǎng)呢？下面就一起來看看吧！

如何補充營養(yǎng)

一、鈣和維生素D

醫(yī)學研究表明，鈣和維生素D可以很好的預防偏頭痛的發(fā)作，所以日常生活中，每天可以服用五百到六百毫克的元素鈣。但其實最好的鈣還是來源于我們?nèi)粘Ｉ钪兴缘木G色蔬菜。如果服用維生素D的話，最好是每天五微克為宜。有一點是要注意的，為了不讓體內(nèi)的鈣流失，應避開動物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

二、鎂

鎂元素對預防婦女經(jīng)期偏頭痛有非常好的效果。醫(yī)學研究顯示，如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多就會引起偏頭痛。因此日常生活中要適當?shù)难a充一些鎂元素。日常生活中接觸比較多的含有鎂元素的食物主要有：全麥類、稻米、非柑橘類水果、綠色蔬菜，像吃菠菜的時候，如果再加兩百毫克的鎂補充劑，能很有效的預防經(jīng)期偏頭痛。

三、外用的黃體酮

如果月經(jīng)來的時候偏頭痛，可以使用一些比如Pro-Gest等外用的黃體酮，在經(jīng)期來臨之前10天左右，每天在皮膚上抹上薄薄的一層，能幫助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化，它能幫助婦女消除經(jīng)期偏頭痛，至少對那些月經(jīng)來潮前后常有偏頭痛的婦女相當有效。

四、葡萄糖酸

葡萄糖酸可以改善大腦的氧和作用，其用法為每天兩次，每次一片，含于口中讓其慢慢溶解。

五、煙堿硫胺加煙堿素

這兩種營養(yǎng)元素可以改善腦部的血液循環(huán)，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

六、蕓香素

每天服用200毫克蕓香素，可以幫助人體除去造成經(jīng)期偏頭痛的有毒金屬。