各位美眉為了擁有完美的身材，想盡了各種辦法，有人去健身房可以接受健身教練專業(yè)有效的指導，但是不去健身房該怎么辦呢?個人覺得吧，首先你應該明確增肌減脂的正確理念，然后多吃一些有助于增肌減脂的食物。下面來教你打造完美的健康減肥食譜，女人完美塑身只需7招，行動起來吧!

　　招數(shù)一：

　　保持靈活性你每周的減肥食譜應該保持靈活性，以便適應不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關鍵。節(jié)食減肥會容易產生饑餓感，暴飲暴食也會如影隨形。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩(wěn)定，對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦!

　　招數(shù)二：

　　攝取碳水化合物要合時碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則最好不要吃碳水化合物了。

　　招數(shù)三：

　　上網搜索減肥食譜在這個網絡發(fā)達的時代，你可以從網上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。營養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利哦!

　　招數(shù)四：

　　蛋白質食品不可少富含蛋白質的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。

　　招數(shù)五：

　　蔬菜、水果很重要蔬菜熱量較低，而且富含纖維素，能大大增加飽腹感的同時又不會造成熱量過多。而飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的節(jié)食，就算不餓也要吃一點。避免過多食用油膩的食物，盡量多吃蔬菜水果。

　　招數(shù)六：

　　了解減肥食品如果你不知道該吃什么減肥，可以通過參考一些書籍來獲取這方面的知識。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的飲食減肥菜單，相信對你會有幫助的。一旦你獲得飲食計劃的總體思路，完全可以根據(jù)個人喜好來創(chuàng)新你的減肥食譜哦!

　　招數(shù)七：

　　營養(yǎng)要均衡飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量?如果你不能確定那些食物最適合你，可以把所有的飲食歸結為營養(yǎng)均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養(yǎng)。只有在保證這些營養(yǎng)攝取充足的情況下，減肥才能更加輕松。

　　健康減肥食譜樣本參考：

　　早餐：1個雞蛋、2片全麥面包、1杯低脂牛奶 上午小吃：1個蘋果

　　午餐：用橄欖油和醋作為醬料制成的金槍魚、蔬菜、烤雞肉大沙拉 下午茶：1個蘋果、1杯綠茶

　　晚餐：1份橄欖油炒蔬菜、1碗清湯、1杯低脂酸奶靈活多變而又健康的減肥餐是成功減肥的一半，能幫助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦!