1、孕早期孕婦補鈣食譜

◆推薦食譜

早餐：饅頭1只

2、孕中期孕婦補鈣食譜

孕中期鈣量所需約1000毫克/天。胎兒快速生長期攝入量增加。孕媽咪每天可以補充500毫克左右的鈣片再吃鈣含量豐富食物。進行運動享受日光浴，促進身體鈣吸收。

◆推薦食譜

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只

午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片（25克）

3、 孕晚期孕婦補鈣食譜

孕晚期鈣量約為1200毫克/天。隨著胎兒長大對鈣需求量增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。

小百科：每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

◆推薦菜肴

奶汁燴生菜

把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱；加食鹽、上湯等調(diào)味盛盤；煮牛奶加一些雞湯，用食鹽、淀粉及味精調(diào)味，熬成稠汁，澆在菜上。

小百科：與一般的蔬菜制作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準(zhǔn)媽媽的胃口。