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過量的運(yùn)動(dòng)如跑步,騎單車都會(huì)使腿部粗壯.想要瘦腿,其實(shí)有很多方法.可嘗試：1.多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如壓腿,踢腿等運(yùn)動(dòng).2.每晚臨睡前用熱水泡腳,并用手揉按腳踝,左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),可以加速血液循環(huán)和新陳代謝,防止浮腫.3.多吃西紅柿,黃瓜,香蕉,蘋果,葡萄柚等,既能美腿又能美膚

肥胖是一種慢性代謝性疾病,需要從營(yíng)養(yǎng)學(xué),運(yùn)動(dòng)學(xué),醫(yī)學(xué)等角度去進(jìn)行對(duì)癥治療,所以減肥不是一件輕而易舉的事,不僅要有科學(xué)的方法,一定的毅力,更需要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)幫助,如果不問減肥機(jī)理,不問自身情況,一味的盲目跟風(fēng),無異于以身試藥,碰巧試對(duì)了那是運(yùn)氣,可惜運(yùn)氣不會(huì)帶給每個(gè)人,更多的時(shí)候,錯(cuò)誤的減肥方法帶來的只能是錯(cuò)誤的結(jié)果.開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘.

★1.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿（盡量張開）再交叉,睡前和起床各做50下,可運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉.★2.躺在床上,做空中采腳踏車運(yùn)動(dòng),重復(fù)15分.注意蹬圈的動(dòng)作要完整,用小腿帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng),能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條.★3.以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí)不要太用力）.訣竅就是～不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約3秒,剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速.

上身很瘦,腿很粗.你這種情況是脂肪抽吸術(shù)的最佳適應(yīng)癥你這種情況是脂肪抽吸術(shù)的最佳適應(yīng)癥.這種方法瘦腿最快,效果最好.當(dāng)然也有其他的辦法,但是比較慢,也不一定有效果鍛煉瘦腿的步驟有1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓.2：然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高.有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20～30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.3：躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.4：兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直.重復(fù)這套動(dòng)作40次

床上減腿法1,將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大,小腿成九十度角.緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次.2,臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直.輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.3,平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息唷!以上是對(duì)“想使腿變瘦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！