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健康指導(dǎo)：你好:早餐要吃好，最好吃個(gè)雞蛋喝點(diǎn)豆?jié){等，其他兩餐可以適量的控制飲食不要暴飲暴食少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪。堅(jiān)持下來(lái)就能成功

健康指導(dǎo)：你好，減肥過(guò)程中飲食是其中一方面。熱量控制是分階段進(jìn)行的，一般建議總熱量控制在1250kcal，早餐分配300-350kcal、中餐分配300-350kcal午后小餐分配200kcal晚飯250-300kcal。其中主要以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，外加一份蔬菜，補(bǔ)充必需脂肪酸，避免精米面以及高熱量高碳水化合物油炸食物。

您好！如果體重超標(biāo)，需要改變現(xiàn)狀的飲食習(xí)慣，低熱量均衡營(yíng)養(yǎng)飲食。每餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，熱量300-400千卡左右，一天飲食攝入的熱量低于1000千卡左右，可以健康有效的減重。1.食物多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，促進(jìn)身體排便排毒，避免進(jìn)食煎炸類高熱量垃圾食品，限制零食，少吃多餐，避免晚上進(jìn)食。2.適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量消耗。避免熬夜，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。3.如有必要，最好想專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師咨詢。

健康指導(dǎo)：一般三餐的餐次比為3:4:3的比例比較好。當(dāng)然，每個(gè)人的情況是有所不同的，建議這還要根據(jù)您的身高、體重情況才能斷定您早餐需要補(bǔ)充多少熱量的食物。在這里，一般推薦您早餐有一份谷類食物（100克），一個(gè)雞蛋，一份低脂牛奶（250毫升）、一份蔬菜（100克），再加點(diǎn)堅(jiān)果（10克）則是比較好的早餐。

五谷雜糧，肉食十分之二。每天三餐吃7分飽，然后完全不吃零食，加上平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。建議去附近找個(gè)比較好的中醫(yī)大夫看下，做下相關(guān)的檢查，開(kāi)些中藥，全面調(diào)理下身體。調(diào)理下脾胃。希望我的建議對(duì)你有幫助。