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（減肥）每天用干荷葉10克，干冬瓜皮20克，泡熱水喝（可泡兩至三遍），連用1~2月，有去厚膩、刮油脂之功效，是減肥者首選特效方。忌肥肉、油膩、少吃糖

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，您肥胖的位置主要在于手臂、胸背和腰腹部位；對(duì)此建議您首先要控制能量的攝入，膳食選擇低能量的粗糧類食物、新鮮蔬菜水果、奶制品等；運(yùn)動(dòng)的話建議您每周進(jìn)行2-3次的集中鍛煉，包括半小時(shí)的慢跑；2-4組的啞鈴彎舉、啞鈴側(cè)平舉、卷腹、臥推、硬拉等運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過(guò)多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，六七分飽即可。同時(shí)還要每天參加不少于1小時(shí)的體育活動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、健身操之類的。

健康指導(dǎo)：希望你用此方法不要放棄。對(duì)于減肥而言最重要的八個(gè)字是“減少能量，增加活動(dòng)”。人體的能量系統(tǒng)是一個(gè)平衡。當(dāng)你減少能量攝入，同時(shí)又能增加運(yùn)動(dòng)去消耗能量，肯定是能瘦下來(lái)的。（控制油脂是關(guān)鍵）減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來(lái)就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來(lái)，人自然就瘦下來(lái)了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。