身高 1 米 65，體重 75 千克，全身肥胖如何減肥
我1米65，76千克。全身肥胖，肚子大腿臀部都很胖。請問我該怎么更好地減肥？
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回答5
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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全身肥胖的減肥方法主要包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 適量運(yùn)動：如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，像快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物使用需遵醫(yī)囑。 減肥需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個人情況適時調(diào)整。
2025-02-10 07:10
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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是有點(diǎn)胖，但不能強(qiáng)求有太明顯的效果1堅持鍛煉2拔罐，有一個穴位是減肥的，但是拔罐的時候特疼，不知你能否忍住。
2016-03-02 13:53
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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瘦身最好的辦法還是從運(yùn)動學(xué)和營養(yǎng)學(xué)綜合考慮。飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥。飲食上要注意不要吃含熱量高的食物，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-03-02 12:31
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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這個平時胃口怎樣呢？有沒經(jīng)常運(yùn)動呢？這個減肥的話還是要從控制飲食開始做起的，這個要少吃高熱量還有高蛋白的食物，還有要堅持一定量的運(yùn)動
2016-03-02 10:05
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好，根據(jù)你的描述分析，考慮是缺乏運(yùn)動，14歲正是青春發(fā)育期，如果注意控制飲食，少吃甜食，零食，還是比較容易瘦的。建議你注意控制飲食，不要吃飽，不要吃零食、甜食，關(guān)鍵是多參加體育鍛煉，祝你健康。
2016-03-02 08:01
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