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體內(nèi)脂肪含量少且父母偏瘦，想要健康增胖，可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運動、良好作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1.飲食調(diào)整：增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、全谷物、堅果等。保證三餐規(guī)律，適量加餐。 2.適當(dāng)運動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進(jìn)肌肉生長，增加體重。 3.良好作息：保證充足的睡眠，有利于身體機(jī)能恢復(fù)和新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。 4.心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉悅的心情，減少精神壓力，避免因壓力導(dǎo)致的消瘦。 5.中醫(yī)調(diào)理：可咨詢中醫(yī)師，根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理，如服用一些健脾益氣的中藥。 總之，增胖需要綜合多種方法，并持之以恒，同時要關(guān)注身體的健康狀況，如有不適，及時就醫(yī)。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

瘦的原因很多，例如，遺傳，工作壓力大，精神緊張，睡眠不好，飲食不規(guī)律，飯量小，營養(yǎng)不夠，偏食，作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，胃腸道消化吸收不好，身體疾病等自己改善生活習(xí)慣，保證充足睡眠，作息規(guī)律，不熬夜，多吃營養(yǎng)豐富的食物，如肉，蛋，奶等，放松精神，等

飲食增肥：讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

你好，你的情況應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素建議在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。