18 歲高中生身高 165 體重 120 腹部贅肉多咋減肥
我是高中的學(xué)生,今年18歲,身高165,體重120斤,腹部贅肉較多,應(yīng)如何減肥?謝謝
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回答5
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于 18 歲高中生腹部贅肉較多的情況，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免久坐等方式來減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類、青菜等。 2. 增加運動：每天進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 避免久坐：課間多起身活動，長時間坐著易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習(xí)慣，不能急于求成。只要有決心和毅力，就能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-03-20 18:12
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好,減少腹部贅肉主要靠體育鍛煉,最常用的方法就是仰臥起坐,或者可以練練瑜珈,平時飲食也要注意少吃含脂肪高的食物,避免久坐.希望我的回答對您有所幫助.
2016-01-19 01:02
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好,你說的情況想要減去腹部的贅肉,這個情況建議積極的做體育鍛煉來幫助減肥,同時需要注意控制飯量和控制高油脂食物的攝入量.
2016-01-18 14:18
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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千萬不要吃減肥藥!管不管用是一方面.有的減肥藥會反彈.服用是會脫水.還有口非常渴!一系列副作用!還是做仰臥起坐吧!效果最好!
2016-01-18 13:32
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段要減去腹部的贅肉,只要堅持做仰臥起坐就行
2016-01-18 10:06
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