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體重不足 100 斤想增肥，可從增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)食物、合理安排飲食時間、改善消化吸收、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面包、肉類、堅果等。碳水化合物能快速提供能量，脂肪則富含高熱量。 2. 選擇高營養(yǎng)食物：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等，富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如香蕉、橙子、菠菜等。 3. 合理安排飲食時間：每天可增加餐次，除了三餐，可在上午、下午和睡前加餐，選擇堅果、酸奶等。 4. 改善消化吸收：適當補充益生菌和益生元，促進腸道菌群平衡，提高消化能力。 5. 保持良好心態(tài)：減少壓力，避免焦慮，因為不良情緒可能影響食欲和消化。 增肥需要長期堅持，逐步調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。同時，要注意適量運動，增強體質(zhì)。如果長期體重不增或有其他不適，建議及時就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，建議您要多吃些富含營養(yǎng)而又易消化吸收的食物，如牛奶，魚肉，豆制品，蛋類，粥等食物，牛奶和粥類等有助養(yǎng)胃和開胃，可以多吃點，同時也要注意適當運動，可以幫助消化，增強食欲和免疫力的。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。