一米六身高，85公斤，想減脂肪，未治療過，咋做？
胃口好，吃飯多，體重超重，希望能夠減掉多余脂肪，最好別吃藥。身高一米六，體重85公斤。曾經(jīng)治療情況和效果：沒有治療過想得到怎樣的幫助：減掉身上多余脂肪，恢復正常體重。
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回答5
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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要減掉多余脂肪，恢復正常體重，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。只要有決心和毅力，就能達到理想的體重。
2025-03-19 04:18
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，根據(jù)描述的情況看一方面可能是日常飲食方面不協(xié)調(diào)，胃口好，吃的多，日?；顒由賹е轮径逊e體內(nèi)，造成肥胖。另外也要考慮的是日常攝入含脂肪含量高的食物多導致，日常生活飲食方面清淡些，多吃些富含維生素豐富的食物，少吃辛辣，含量等刺激的食物。好好調(diào)理，控制脂肪類食物攝入，日常多做些鍛煉，通過鍛煉消耗脂肪。
2016-01-17 23:15
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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病情分析：減肥主要是在保證營養(yǎng)代謝處于正常水平的同時，造成能量代謝的負平衡，需要調(diào)整的是飲食結(jié)構(gòu)，適量減少進食量即可，還需增加鍛煉提高消耗。1、在原有每日飲食總量不變或在1各月內(nèi)逐漸減少到原有8成的同時，增加吃飯次數(shù)，這樣可以在原有能量攝入或略少的情況下增加消化食物所消耗的能量2、飲食要豐富，避免營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。3、以素食為主，肉食為輔，肉要選擇瘦肉、魚肉為主，可每天有一餐有肉。4、除三餐正常外，加餐以水果為主。5、少辛辣油膩。6、增加體育鍛煉，每天1小時以上有氧運動，年紀大可以選擇慢跑，打太極等不劇烈的運動。7、隨身攜帶糖果，一面低血糖情況。
2016-01-17 19:53
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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病情分析：減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。
2016-01-17 10:39
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當?shù)墓?jié)食外加有效地運動，以慢跑最佳
2016-01-17 09:30
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