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22 歲身高 165cm 且很瘦，想長高長胖，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像慢跑、游泳、俯臥撐等，促進(jìn)新陳代謝和骨骼肌肉發(fā)育。 3. 睡眠：保持充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于生長激素分泌。 4. 心理：保持良好心態(tài)，減少壓力和焦慮，以免影響內(nèi)分泌。 5. 疾病：排查有無消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病等，如胃炎、甲亢等，若有需及時(shí)治療。 總之，要長高長胖需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，如有必要可咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和指導(dǎo)。

身高主要由遺傳因素和后天因素決定。后天因素中主要與營養(yǎng)和鍛煉有關(guān)，尤其是青春期生長發(fā)育很快。這時(shí)應(yīng)多食蛋白質(zhì)（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補(bǔ)充維生素D及鈣劑，另外加強(qiáng)鍛煉，多做彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液循環(huán)加速，有利于營養(yǎng)的吸收，使骨骼迅速生長。

你好朋友,根據(jù)你的提問,自己注意多參加體能鍛煉,增加飲食營養(yǎng),還要請(qǐng)中醫(yī)調(diào)理一下胃腸功能.對(duì)于增胖是有積極意義的,希望對(duì)你有幫助,有問題及時(shí)和我們聯(lián)系.