運(yùn)動加節(jié)食瘦 20 斤外形卻無變化，為何？
為什么體重下降了20斤，外形沒變化呢，減肥方法是運(yùn)動加節(jié)食曾經(jīng)治療情況和效果：減肥方法是運(yùn)動加節(jié)食，我從小就胖想得到怎樣的幫助：我該怎么辦呢
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回答5
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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運(yùn)動加節(jié)食瘦了 20 斤但外形沒變化，可能由以下因素導(dǎo)致：水分和肌肉的流失、脂肪分布特點(diǎn)、減肥時間較短、測量誤差、基礎(chǔ)體重過大。 1. 水分和肌肉的流失：過度節(jié)食可能導(dǎo)致身體水分和肌肉的減少，而非單純的脂肪減少。肌肉比脂肪密度大，同等重量下體積更小。當(dāng)肌肉流失較多時，體重雖下降，但外形變化不明顯。 2. 脂肪分布特點(diǎn)：有些人的脂肪容易堆積在特定部位，如腹部、臀部等。即使整體體重下降，這些頑固部位的脂肪減少可能不明顯，從而影響外形。 3. 減肥時間較短：短期內(nèi)體重下降，身體還未完全適應(yīng)和調(diào)整，外形變化可能滯后。 4. 測量誤差：體重測量可能存在誤差，或者對自身外形的觀察不夠客觀準(zhǔn)確。 5. 基礎(chǔ)體重過大：原本體重基數(shù)大，瘦 20 斤相對整體而言比例較小，外形變化不顯著。 總之，減肥是一個長期的過程，不要因?yàn)槎唐趦?nèi)外形變化不明顯而灰心。繼續(xù)堅(jiān)持健康的飲食和適量的運(yùn)動，隨著時間推移，外形會逐漸改善。
2025-03-17 07:04
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回答4
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!
2016-01-14 16:01
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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你好，體重下降一定會有變化，只不過自己看不出來。運(yùn)動加節(jié)食是最有效的方法對于減肥，建議繼續(xù)堅(jiān)持，不要白費(fèi)了以前的努力。加油
2016-01-14 11:51
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。減肥不變的原則原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物原則二：不要攝取過多鹽分原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)
2016-01-14 03:49
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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您好，不知道您減肥前的體重是多少？體重下降肯定會有體型變化的！是不是您自己沒有覺察呢！建議您找個很長時間沒見過的朋友來評論下您的外形，這樣能除外視覺上的誤差！
2016-01-14 02:18
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