胖的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員先減肥還是直接上項(xiàng)目防膝蓋傷？
我有點(diǎn)胖長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員先減肥還是直接上項(xiàng)目才能防止后膝蓋受傷
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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對(duì)于較胖的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)綜合考慮身體狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、膝蓋狀態(tài)、減肥目標(biāo)以及訓(xùn)練計(jì)劃等，來(lái)決定是先減肥還是直接上項(xiàng)目以防止膝蓋受傷。 1.身體狀況：包括體重、體脂率、肌肉力量等。若體重過(guò)重、體脂率高且肌肉力量弱，先減肥更合適，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。 2.運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：如果之前有豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和良好的運(yùn)動(dòng)技巧，可在控制體重的同時(shí)逐步上項(xiàng)目。 3.膝蓋狀態(tài)：若膝蓋已有損傷或存在潛在問(wèn)題，應(yīng)先治療和康復(fù)，同時(shí)適當(dāng)減肥。 4.減肥目標(biāo)：若短期內(nèi)減肥目標(biāo)較高，可能需要先集中精力減肥。 5.訓(xùn)練計(jì)劃：科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃很重要，要平衡減肥和項(xiàng)目訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。 總之，較胖的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身具體情況，在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定個(gè)性化的方案，以達(dá)到在防止膝蓋受傷的前提下，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
2025-03-13 17:21
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，肥胖多少不健康的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)的原因減肥不要想著靠什么其他的，，這個(gè)主要是靠自己運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，注意飲食
2016-01-13 00:46
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回答3
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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你好，根據(jù)您的描述，如果您想減肥通過(guò)跑步的方法，最好是先循環(huán)漸進(jìn)的開(kāi)始，如果一開(kāi)始就跑特別元的話，對(duì)韌帶的拉傷是及其嚴(yán)重的！你好，您現(xiàn)在能把您的身高和體重告訴我，我?guī)湍惴治鲆幌拢瑤湍阒朴喴环輰儆谀倪\(yùn)動(dòng)減肥方案！
2016-01-12 17:00
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你好，很高興為你解答！先減肥吧，減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動(dòng)，以慢跑最佳
2016-01-12 16:30
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰。
2016-01-12 14:12
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