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富含鋅和鐵的水果和蔬菜有很多，如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜、南瓜等。 1.蘋果：蘋果不僅含有一定量的鋅和鐵，還富含維生素和膳食纖維，有助于促進消化和增強免疫力。 2.香蕉：香蕉中的鋅含量雖然不算高，但富含鐵元素，能為身體補充一定的礦物質。 3.菠菜：菠菜是蔬菜中鋅和鐵含量較為豐富的，同時還含有多種維生素和礦物質，對身體健康有益。 4.芹菜：芹菜富含鐵，鋅的含量也較為可觀，并且具有降血壓、促進腸道蠕動等作用。 5.南瓜：南瓜含有一定的鋅和鐵，其豐富的營養(yǎng)成分有助于增強體質。 總之，在日常飲食中，適當多攝入這些富含鋅和鐵的水果和蔬菜，有助于維持身體的正常生理功能和健康狀態(tài)。但需要注意的是，飲食的均衡和多樣化同樣重要。

你好，多吃一些青菜和水果，注意休息，祝身體健康成長

健康指導：含鐵鋅相對豐富的一般都是在一些海產(chǎn)品跟動物肝臟，肉類之類的食物(像牡蠣，豬肝，海帶，廋肉，雞蛋，豆制品，蝦等等）而蔬菜跟水果則是(菠菜，蘿卜，茄子，木耳，蘋果等），但相對會比較其他海產(chǎn)品，肉類方面的低，所以建議要平衡飲食，多方面補充。

您好，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣含鋅最為高。含鐵多的食物包括肝臟,紅色肉類,葡萄干,蘋果,葡萄,干果類,全榖類,蔬菜類,蛋,乳酪,桃,杏及豬腦等.建議您如果孩子缺鋅鐵比較嚴重的話還是從藥物著手，比如服用鋅鈣特等，如果只是預防的話從食物著手很不錯哦！希望上面的回答您會滿意，祝健康。

健康指導：鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣含鋅最為高。含鐵多的食物包括肝臟,紅色肉類,葡萄干,蘋果,葡萄,干果類,全榖類,蔬菜類,蛋,乳酪,桃,杏及豬腦等.