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你好，想要快速的瘦手臂和肩膀，最好的辦法就是適當?shù)倪M行一些上身部位的拉伸運動?？梢栽囋囘M行，舉啞鈴，慢慢的調(diào)整一段時間，可以看到手臂和肩膀部位的線條，變得流暢了起來，肌肉會越來越多，肥肉也就自然而然的會消失，女孩子的話想要避免肌肉鍛煉之后進行按摩就可以了。

強烈推薦站墻角減肥，背對墻站立，頭，肩膀、雙臂、臀部、大腿、小腿后側(cè)及腳后跟緊貼墻壁，剛開始每天堅持5分鐘，根據(jù)個人情況加強時間長度，尤其是飯后，不要馬上躺下或坐著，可以這樣站會兒，關鍵是堅持，持之以恒才會出效果

"你好，怎樣瘦手臂和肩膀？減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。"

"你好，怎樣瘦手臂和肩膀？日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。3、改善內(nèi)臂的松馳雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。"

給你推薦一種方法：1、找一個平穩(wěn)的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子。3、調(diào)整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態(tài)平衡。4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室里的MM用來運動。做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩(wěn)性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。