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早餐和晚餐只吃蘋果，外加每天晚上跑步一小時，有一定減肥效果，但這種方式并不完全科學(xué)合理。早餐用面包加豆?jié){替代蘋果，也需綜合考慮多種因素。包括營養(yǎng)均衡、基礎(chǔ)代謝、運動強度、個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣等。 1. 營養(yǎng)均衡：蘋果雖富含維生素和纖維，但營養(yǎng)成分單一。長期只吃蘋果可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。面包和豆?jié){能提供一定碳水和蛋白質(zhì)，但也需注意選擇全麥面包和低糖豆?jié){。 2. 基礎(chǔ)代謝：減肥不僅要控制飲食，還需關(guān)注基礎(chǔ)代謝。過度節(jié)食可能降低基礎(chǔ)代謝，影響減肥效果且不利于健康。 3. 運動強度：每晚跑步一小時是較好的運動方式，但運動強度應(yīng)適中，避免過度疲勞和受傷。 4. 個人體質(zhì)：不同人的體質(zhì)對相同的減肥方式反應(yīng)不同，有些人可能更適應(yīng)這種方法，而有些人則效果不佳。 5. 飲食習(xí)慣：長期的飲食習(xí)慣對減肥至關(guān)重要。即使改變了早餐和晚餐，如果午餐攝入過多高熱量食物，也難以達到減肥目的。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，采取科學(xué)合理的方法，不能單純依賴節(jié)食和單一的運動方式。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定個性化的減肥計劃。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

[飲食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。[運動方面]：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時。跳繩30~40分。5.平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。[藥物方面]：減肥藥市場上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用并且減肥效果好的，也是減肥并且保證身體健康的關(guān)鍵。在

跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！飯后2個小時,轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽

蘋果晚上吃就是爛蘋果了。。。。早上吃價值最高。。。蘋果減肥發(fā)很害人，大學(xué)時候我的姐妹試過，沒有效的。。朋友，減肥千萬別像很多人一樣當(dāng)小白鼠就可以，身體發(fā)膚受之父母呀！要善待父母給自己的身體！咖啡多喝了傷身體，對神經(jīng)也有一定損害！你的目標(biāo)絕對沒有問題??！但減肥應(yīng)該是一次輕松愉快的旅行！不是摧殘不是煎熬。。。。我以前也很胖，我咨詢過老中醫(yī)給我開了食療方子，半年過去了，我已經(jīng)從128斤降到106斤，而且肌肉更結(jié)實不會那么多脂肪，松松垮垮的,雖然我體重有100多但人看起來很苗條，而有的人和我身高體重一樣的看起來卻發(fā)胖，那是因為她身體差。。。