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想在身高 165cm 的情況下瘦到 100 斤且不吃藥，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心態(tài)、多喝水等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。 4. 調節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導致情緒性進食。 5. 多喝水：促進身體代謝，每天至少 1500-2000 毫升。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和良好的生活習慣。只要堅持，就一定能達到理想的體重。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒硬⑶倚枰獔猿?，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物

你好，建議可以局部減肥，多做運動，喝茶減肥最方便，最簡單的減肥方法過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當?shù)墓?jié)食外加有效地運動，以慢跑最佳