13 歲 130 斤怎樣有效減肥？
我現(xiàn)在13歲怎樣才能減肥我有130斤了？想得到怎樣的幫助：我現(xiàn)在13歲怎樣才能減肥我有130斤了。
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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13 歲體重 130 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 8-10 小時(shí)，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于控制體重。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間看電子設(shè)備、喝碳酸飲料等。 總之，13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥要采取科學(xué)健康的方式，不可盲目節(jié)食。如果體重問(wèn)題嚴(yán)重影響健康，建議在家長(zhǎng)陪同下咨詢(xún)醫(yī)生。
2025-03-05 13:56
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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130斤，基于你的年齡是有點(diǎn)胖的?；谀阏幱诎l(fā)育期，所以不建議你吃減肥藥之類(lèi)的首先飲食上不要暴飲暴食，科學(xué)飲食，每餐不要吃太多，盡量控制在七分飽吧，但不建議你節(jié)食，因?yàn)橛锌赡苡绊懩愕纳L(zhǎng)發(fā)育。其次要進(jìn)行一定的體育鍛煉，并且要堅(jiān)持。建議你慢跑，慢跑20min內(nèi)主要消耗的是糖類(lèi)，30min后才能快速消耗脂肪，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，并且也容易堅(jiān)持，因?yàn)榕芷饋?lái)會(huì)比快跑舒服。慢跑30min后你可以是這快跑這樣減脂肪最有效了，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程40-50min就可以了醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：家人胖嗎
2016-01-07 04:13
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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您好，運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動(dòng)飲食，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，盡量改變之前飲食不良習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，不怕辛苦。
2016-01-07 01:50
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
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主任醫(yī)師 教授
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