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健康指導(dǎo)：建議最科學(xué)的減肥是科學(xué)的鍛煉，加上適當(dāng)?shù)墓?jié)食，效果最明顯，不容易反彈。建議飲食注意膳食平衡以及飲食清淡，飲食要多樣化，可多食新鮮的水果和蔬菜，以保證維生素的攝入量。少吃、過咸、生冷等；不宜有刺激性食品；如辣椒、胡椒，姜，蔥，蒜等不宜；少吃蛋糕、汽水、咖啡等。

健康指導(dǎo)：可能是因為您運動的時候沒有注意，小腿上的贅肉不是很好減去，建議您平時多食用新鮮蔬菜水果，注意多飲水，選用瑜伽，慢跑等有氧運動，特別是瑜伽是比較好的，可以很好的舒展肌肉，使身體肌肉變得修長，適合您鍛煉

健康指導(dǎo)：小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。不要抽煙喝酒不要吃刺激性食品。

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力.

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)你的描述，腿部肉多主要是缺乏運動，體內(nèi)消耗熱量太少導(dǎo)致的，有時跟遺傳也有一定關(guān)系，需要控制飲食及增加運動量來減掉腿上的肉肉。不要吃高熱量高脂肪的食物，堅持跑步，跑步完做做腿部拉伸腿部的動作，做做健步走，高抬腿等動作，最好做做輕重量的杠鈴深蹲，或其他下肢器械的練習(xí)，堅持就會減腿上的肥肉