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21 歲身高 160 厘米且偏胖，是否還能增高，取決于多種因素，如骨骺線是否閉合、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、運(yùn)動(dòng)情況和睡眠質(zhì)量等。 1.骨骺線：骨骺線是決定能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵?？赏ㄟ^(guò) X 光檢查確定，如果骨骺線尚未閉合，就還有增高的可能。 2.遺傳因素：身高受遺傳影響較大，父母身高較高，子女長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)相對(duì)較大。 3.營(yíng)養(yǎng)狀況：保證均衡飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于身高增長(zhǎng)。 4.運(yùn)動(dòng)情況：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 5.睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身高發(fā)育。 總之，21 歲仍有增高的可能，但需綜合考慮上述因素。建議保持良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：您好，還可以的。增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否則既難以長(zhǎng)高，又容易得糖尿病和胃病。，運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來(lái)就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。

健康指導(dǎo)：可以長(zhǎng)高的， 建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食，如飯后散步等，以增進(jìn)機(jī)體的修復(fù)能力。同時(shí)建議飲食平時(shí)宜清淡易消化，營(yíng)養(yǎng)要均衡，要做到規(guī)律、合理，多吃含有蛋白質(zhì)的食物肉魚豆蛋類、蔬菜類。 少食甘甜等食物少食；如風(fēng)尾魚、鯽魚子、奶油少食；少食油炸、熏制；避免多吃海味生冷的食物；

你好你的公斤體重除以你身高厘米的平方的出的數(shù)值大于24是超重大于28是肥胖建議你選擇有效的運(yùn)動(dòng)和合理的節(jié)食來(lái)減肥和增高比如多做伸展運(yùn)動(dòng)瑜伽舞蹈都是很好的減肥并且有利于增高的方式

健康指導(dǎo)：這可以先去醫(yī)院檢查一下骨密度，還可以的話，盡量多補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)，微量元素，如鈣、鋅等，還要多做一些體育運(yùn)動(dòng)，拉伸和彈跳式的運(yùn)動(dòng)都比較適合增高，要保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。保持心情愉悅等。