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瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有很多，如平板支撐式、船式、三角扭轉(zhuǎn)式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式、仰臥腿部提升式等。 1.平板支撐式：雙手撐地，與肩同寬，雙腳腳尖著地，身體保持一條直線。能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部力量。 2.船式：雙腿伸直并攏抬起，背部挺直，手臂向前伸直。有助于收緊腹部肌肉，提升平衡能力。 3.三角扭轉(zhuǎn)式：雙腿分開站立，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)?？衫旄共考∪猓龠M(jìn)腹部脂肪燃燒。 4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式：坐在地上，身體扭轉(zhuǎn)。能刺激腹部器官，改善消化，減少腹部贅肉。 5.仰臥腿部提升式：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起。強(qiáng)化腹部肌肉，使腹部更緊致。 進(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作時(shí)，要注意呼吸均勻，動(dòng)作緩慢且標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。堅(jiān)持練習(xí)，配合合理的飲食和作息，才能達(dá)到理想的瘦肚子效果。

　二、背壁壓腿　　步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上?！　〔襟E2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸?！　〔襟E3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)?！　∪?、側(cè)撐抬腿　　這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身?！　〔襟E1：從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上?！　〔襟E2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)?！　〔襟E3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

腿部減肥法方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

腰腹減肥法方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。