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身體需要補(bǔ)充維生素 D 時(shí)，應(yīng)先了解自身情況、維生素 D 的作用、補(bǔ)充方式、可能的副作用及注意事項(xiàng)等。 1. 自身情況：要明確是否真的缺乏維生素 D，可通過(guò)血液檢查來(lái)確定。同時(shí)，考慮年齡、生活方式、基礎(chǔ)疾病等因素對(duì)維生素 D 需求的影響。 2. 作用原理：維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收，維持骨骼健康，還對(duì)免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有一定調(diào)節(jié)作用。 3. 補(bǔ)充方式：可通過(guò)曬太陽(yáng)、飲食（如蛋黃、乳制品、魚肝油等）和服用補(bǔ)充劑來(lái)獲取。 4. 可能的副作用：過(guò)量補(bǔ)充可能導(dǎo)致高鈣血癥，引起惡心、嘔吐、乏力等癥狀。 5. 注意事項(xiàng)：在補(bǔ)充過(guò)程中，要定期復(fù)查維生素 D 水平，根據(jù)結(jié)果調(diào)整補(bǔ)充劑量。 總之，補(bǔ)充維生素 D 需謹(jǐn)慎，綜合考慮多方面因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.曬太陽(yáng)太陽(yáng)光能刺激機(jī)體制造維生素D。但是，由于存在皮膚癌致病風(fēng)險(xiǎn)，并無(wú)來(lái)自官方的讓人們多曬太陽(yáng)的建議。盡管如此，不涂防曬霜，適當(dāng)?shù)貢褚幌绿?yáng)是可以補(bǔ)充維D的。紐約市關(guān)節(jié)疾病醫(yī)院、骨質(zhì)疏松中心的主管StephenHoning博士說(shuō)，“如果你打算通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維D，那么每天曬大約20~25分鐘是很有幫助的?！币韵聨追N情況，即使曬太陽(yáng)也不太能滿足維生素D的日攝入量：在高原上；在冬天里；上了年紀(jì)之后；黑色皮膚也無(wú)法制造維D（細(xì)胞色素阻擋了紫外線；另外，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，機(jī)體制造維D的效率也會(huì)降低）。信息來(lái)源：奇麗女性網(wǎng)http：//www.71lady.com2.魚油魚油是維D的一個(gè)重要來(lái)源。你可以通過(guò)食用三文魚，鱒魚，馬鮫魚，金槍魚和鱔魚來(lái)獲得魚油。3盎司的三文魚片含有大約450國(guó)際單位（IUs）的維D，醫(yī)學(xué)研究院推薦每天攝入的維D量為600IUs（如果你年過(guò)70，每天推薦攝入800IUs）。魚油還能為你提供有利心臟健康的歐米伽-3脂肪酸！3.罐裝金槍魚新鮮魚并不是補(bǔ)充維D的唯一方法；你還能從罐頭中獲取維D。罐裝金槍魚和罐裝沙丁魚都含有維D，這些食品通常也會(huì)比新鮮魚便宜。另外，罐裝食品保質(zhì)期長(zhǎng)，便于儲(chǔ)存，隨時(shí)都可以拿出來(lái)吃。罐裝金槍魚含有的維D最高能到約150IUs每盎司，罐裝長(zhǎng)鰭金槍魚含大約50IUs每盎司，罐裝沙丁魚每?jī)晒藓SD的量大約是40IUs多一點(diǎn)。4.某些蘑菇如人類一樣，蘑菇在接受紫外線后也會(huì)制造維生素D。然而，蘑菇通常都長(zhǎng)在陰暗的地方，所以很少會(huì)含有維D。但是，有些特別的蘑菇生長(zhǎng)在陽(yáng)光充足的地方，紫外線能刺激它們制造維D。文章出自：奇麗女性網(wǎng)http：//www.71lady.com到附近商店看看是否能買到富含維D的蘑菇，如波特比羅蘑菇。波特比羅蘑菇對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)，是補(bǔ)充維D的最佳植物性食物。每3盎司的波特比羅蘑菇能為你提供400IUs的維D。5.強(qiáng)化牛奶美國(guó)市面上的幾乎所有牛奶都強(qiáng)化了維D，但是冰淇林和奶酪卻沒有。總體來(lái)說(shuō)，一杯8盎司的牛奶含有至少100IUs的維D，一份6盎司的酸奶含有80IUs，但是這個(gè)含量也隨添加維D的多少而有高有底。一些豆奶等飲料也會(huì)對(duì)維D進(jìn)行強(qiáng)化，但是，你最好還是看看標(biāo)簽，因?yàn)椴⒉皇撬酗嬃隙己芯SD。6.某些類型的橙汁不愛吃奶制品？沒問題。你可以從強(qiáng)化橙汁中獲取維D。一杯8盎司的強(qiáng)化橙汁通常含有大約100IUs的維D，但是這因品牌而已。不是所有品牌的橙汁都是強(qiáng)化的，所以還是看看標(biāo)簽吧。7.膳食補(bǔ)劑維生素D膳食補(bǔ)劑能幫助你獲得適當(dāng)?shù)木SD日需量，而且如Honing博士所說(shuō)，由于不用通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維D，你就不太容易患上皮膚癌了。他還說(shuō)，“維D膳食補(bǔ)劑不像鈣，你不需要把劑量減半，分兩次服用；你可以一次性服下一天所需的量?！拔恼聛?lái)源：奇麗女性網(wǎng)http：//www.71lady.com盡管如此，過(guò)多的維D也是有毒性的。IOM為9歲兒童及老人設(shè)定了維D攝入量的上限——4，000IUs。這是包括所有維D來(lái)源的量：食物，陽(yáng)光以及膳食補(bǔ)劑。在選擇膳食補(bǔ)劑及量得時(shí)候最好先問問醫(yī)生。8.蛋黃吃雞蛋是補(bǔ)充維D的傳統(tǒng)方法。早餐，午餐，晚餐，以及各種甜食里都能看到雞蛋的身影。因?yàn)榫SD主要來(lái)自于蛋黃，所以吃蛋的時(shí)候最好整個(gè)吃，而不是只吃蛋白。一個(gè)蛋黃能提供大約40IUs的維D，但是你不能光靠吃雞蛋來(lái)滿足維D日所需。9.強(qiáng)化谷物如果你想通過(guò)一種吃起來(lái)嘎吱嘎吱的食物來(lái)補(bǔ)充維D，那你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)強(qiáng)化谷物。選擇一種低卡路里的強(qiáng)化谷物來(lái)為維D補(bǔ)充添磚加瓦吧。你可以用強(qiáng)化牛奶來(lái)伴著這種谷物吃，也可以配上一杯強(qiáng)化的橙汁。一杯強(qiáng)化谷物（29g）配上半杯強(qiáng)化牛奶能為身體提供90IUs的維D；再加上一杯8盎司的強(qiáng)化橙汁，你攝入的維D就接近200IUs了。10.牛肝文章出自：奇麗女性網(wǎng)http：//www.71lady.com雖然這可能是最不吸引人的維D來(lái)源，但是一份3.5盎司烹調(diào)過(guò)的牛肝含有大約50IUs的維D，以及多種其他營(yíng)養(yǎng)素：維生素A，鐵以及蛋白質(zhì)。盡管如此，牛肝富含膽固醇，所以你可能會(huì)選擇油魚來(lái)替代牛肝。11.鱈魚肝油這個(gè)名字聽起來(lái)就不太能引起人們的食欲，鱈魚肝油通常都會(huì)以薄荷或檸檬佐料提味，或者被做成膠囊。一湯勺鱈魚肝油含有大約1,300IUs維D，這個(gè)量已經(jīng)是維D日推薦攝入量600IUs的兩倍多了。但這個(gè)量并沒有超過(guò)8歲以上人群的維D攝入上限4,000IUs，但是卻超過(guò)了嬰兒日攝入量的上限1,000IUs。12.紫外線燈維生素D缺乏的高危人群可以通過(guò)紫外線放射燈來(lái)補(bǔ)充。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)學(xué)、社會(huì)學(xué)、生物物理學(xué)教授MichaelF.Holick博士說(shuō)，這類人群包括維生素吸收不良的人或者在冬季無(wú)法獲取足量維D的人。這些紫外線燈同樣會(huì)存在引起皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，并且需要雙目鏡來(lái)保護(hù)眼睛，所以使用它們最好遵循醫(yī)囑。文章出自：奇麗女性網(wǎng)http：//www.71lady.com

維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。1.維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。以及像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品，也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。2.維生素D的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來(lái)源之外，還可來(lái)源于自身的合成制造。但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線照射，足夠的紫外線照射能夠防止維生素D的缺乏。但值得注意的是，維生素D不可過(guò)量補(bǔ)充，如果過(guò)量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過(guò)多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。

天然來(lái)源包括鱈魚肝臟中的油脂以及其它咸水魚包括大比目魚、劍魚、金槍魚、沙丁魚以及青魚等等的魚肝油中。此外，奶類往往含有比較多的維生素D，所以是另一種理想的補(bǔ)充源。其它還含有維生素D的食物包括太陽(yáng)花種子，肝臟以及蛋類食品。維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。維生素每日最適宜的服用量是200到600個(gè)國(guó)際單位／天?！　【S生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯。它被用來(lái)防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關(guān)節(jié)痛等等?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人通過(guò)添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機(jī)率，對(duì)免疫系統(tǒng)也有增強(qiáng)作用。

1.曬太陽(yáng)太陽(yáng)光能刺激機(jī)體制造維生素D。但是，由于存在皮膚癌致病風(fēng)險(xiǎn)，并無(wú)來(lái)自官方的讓人們多曬太陽(yáng)的建議。盡管如此，不涂防曬霜，適當(dāng)?shù)貢褚幌绿?yáng)是可以補(bǔ)充維D的。紐約市關(guān)節(jié)疾病醫(yī)院、骨質(zhì)疏松中心的主管StephenHoning博士說(shuō)，“如果你打算通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維D，那么每天曬大約20~25分鐘是很有幫助的?！币韵聨追N情況，即使曬太陽(yáng)也不太能滿足維生素D的日攝入量：在高原上；在冬天里；上了年紀(jì)之后；黑色皮膚也無(wú)法制造維D（細(xì)胞色素阻擋了紫外線；另外，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，機(jī)體制造維D的效率也會(huì)降低）。信息來(lái)源：奇麗女性網(wǎng)http：//www.71lady.com2.魚油魚油是維D的一個(gè)重要來(lái)源。你可以通過(guò)食用三文魚，鱒魚，馬鮫魚，金槍魚和鱔魚來(lái)獲得魚油。3盎司的三文魚片含有大約450國(guó)際單位（IUs）的維D，醫(yī)學(xué)研究院推薦每天攝入的維D量為600IUs（如果你年過(guò)70，每天推薦攝入800IUs）。魚油還能為你提供有利心臟健康的歐米伽-3脂肪酸！3.罐裝金槍魚新鮮魚并不是補(bǔ)充維D的唯一方法；你還能從罐頭中獲取維D。罐裝金槍魚和罐裝沙丁魚都含有維D，這些食品通常也會(huì)比新鮮魚便宜。另外，罐裝食品保質(zhì)期長(zhǎng)，便于儲(chǔ)存，隨時(shí)都可以拿出來(lái)吃。罐裝金槍魚含有的維D最高能到約150IUs每盎司，罐裝長(zhǎng)鰭金槍魚含大約50IUs每盎司，罐裝沙丁魚每?jī)晒藓SD的量大約是40IUs多一點(diǎn)。