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患者您好，要減大腿和臀部的肉可以通過多運動，如：高抬腿、爬樓梯、壓腿、游泳、練瑜伽等，每天運動30-60分鐘至少，運動前后都要拍打、按揉肌肉，使其放松，尤其運動后還要做些拉伸動作，防止肌肉縮成一團，使得腿部更粗壯。飲食要清淡，多食果蔬，餐后要適當活動，防止脂肪堆積，忌煎炸類、油膩性食物，忌煙酒。希望你正確治療，早日康復(fù)。

平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議平時多運動，也可以局部按摩再拉伸腿部，減肥的時候，建議三餐正常攝入，建議晚餐減少主食的食用，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，平時多運動，每天堅持鍛煉一個小時，可以促進健康

你好，減肥是可以靠運動的，如果肌肉比較多的話可以嘗試有氧運動。去醫(yī)院的話可以嘗試針灸減肥，效果不錯。同時搭配合理的飲食。

您好，可以多騎自行車。您好，建議您減一下全身的。腿和臀部自然就瘦啦，減腿可以多騎自習(xí)車，以后跑完步不要立即坐下，這樣臀部就不會大了。

你好，你的這種情況應(yīng)該有方向性,有針對性的做些運動，但不是一下子就能減下來的，得堅持。你好，能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的運動是行走、蹬自行車以及爬樓梯。