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患者你好，作為運動員，平時消耗會比較大，因此在營養(yǎng)上必須充足供應。飲食上注意食物種類盡可能多的多樣化，葷素搭配，多吃蔬菜水果，適量增加乳制品、豆制品、魚肉蛋類、堅果類食物。每天保證充足飲水，可適量補充生理鹽水平衡呢電解質，如有疑問，可以到當?shù)毓⑨t(yī)院就診，咨詢醫(yī)生。

長跑屬于小強度長時間運動,運動后要注意補充碳水化合物,電解質以及水果蔬菜等鹼性食物。蛋白質的補充以達到正蛋平衡。中長跑運動需鐵量、排鐵量劇增，而鐵的供給或吸收量不足，導致機體缺鐵,可以吃富含鐵的食物，如豬血、豬肝、黑木耳、大棗、芝麻等。

吃些高蛋白,高熱量,高營養(yǎng)的食物.

沒有規(guī)定，適當?shù)募訌姞I養(yǎng)就可以了。

您好，根據(jù)您的描述，建議您注意飲食，盡量高蛋白、高維生素、足夠熱量飲食保證機體功能。您好，根據(jù)您的描述，可以適當?shù)募硬?，兩餐之間可以適量加餐例如上午茶或是下午茶。

健康指導：您好，根據(jù)您所描述的情況，飲食方面要注意均衡合理膳食，即每天補充足量的碳水化合物、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等，具體到食物上，每天建議食用一定量的肉、蛋、奶、主食、水果、蔬菜。具體食用量可參閱居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量。