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富含維生素 B 族、鈣和維生素 C 的食物有很多，如乳制品、水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類等。 1.乳制品：牛奶、羊奶及其制品，如酸奶、奶酪等，富含鈣和維生素 B 族。 2.水果：橙子、檸檬、草莓等富含維生素 C；香蕉富含維生素 B 族。 3.蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素 B 族和維生素 C；白菜富含維生素 C。 4.堅(jiān)果：杏仁、核桃等富含鈣和維生素 B 族。 5.豆類：黑豆、紅豆等不僅富含維生素 B 族，也是鈣的良好來源。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述食物，以滿足身體對(duì)維生素 B 族、鈣和維生素 C 的需求。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等。其中彌猴桃，號(hào)稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C?！∶?00克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達(dá)上千毫克，而牛奶的鈣含量?jī)H處在中等水平，每100克含鈣100毫克左右。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等。其中彌猴桃，號(hào)稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。

您好，紅蘿卜，西蘭花，大米等都含有豐富的b族維生素，骨頭，豆腐，海鮮類產(chǎn)品都含有鈣，含有維生素C類的基本上綠葉菜類都含有。但是維生素C容易被高溫破壞，在炒菜過程中使用淀粉可以減少維生素C被高溫破壞。您好，建議您在日常膳食中注意葷素搭配，不要挑食。對(duì)含有維生素C的蔬菜可以多涼拌來保護(hù)維生素。祝你健康。

維生素B1，多存在酵母、谷物、肝臟，大豆、肉類。維生素B2，肝臟、蔬菜、蛋類。維生素C多存所有的新鮮的蔬菜和水果，維生素D在魚肝油、蛋黃，乳制品，牛奶等比較多。含鈣高的一般是海鮮類的食物，像是蝦皮，還有芝麻。