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保持或優(yōu)化體重，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、定期監(jiān)測(cè)等方面著手。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食：控制高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬果，避免油膩辛辣。
2.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.定期監(jiān)測(cè)：每月測(cè)量體重，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。
合理的體重管理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活方式。

健康指導(dǎo)：按照您現(xiàn)在體重屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，不需要減肥，只要保持現(xiàn)在體重就可以了，可以飲食上要清淡，食物多樣化，多吃蔬菜水果，多吃粗糧雜糧和含纖維素豐富的食物，少吃主食，吃飯要八分飽，不暴飲暴食，晚餐要少吃，多做運(yùn)動(dòng)。

患者自述現(xiàn)在體重130斤，身高170，求助解決。建議：簡(jiǎn)單方法有二，一是管住嘴，二是邁開(kāi)腿，即節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。吃飯七分飽，晚餐少吃，盡量少吃或不吃高糖高油高熱量食物，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。多參加體育鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，要有毅力，要持之以恒，堅(jiān)持如初，祝您減肥成功！

藥物減肥起效快，效果好，嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的一部分減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗里使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。如果想要使用減肥藥最好選擇適合自己體質(zhì)的產(chǎn)品，可以向藥師咨詢(xún).必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)