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偏胖者跑步有諸多注意事項，如跑步時間的選擇、跑前飲食、跑后洗澡喝水以及運動飲料的攝入等。 1.跑步時間：一般來說，下午 4 點到 6 點，以及晚上 7 點到 9 點是較適合跑步的時間段。下午時人體的體能和關節(jié)靈活性較好，晚上跑步有助于釋放一天的壓力，改善睡眠。但具體時間還需根據(jù)個人作息和身體狀況調整。 2.跑前飲食：跑步前 30 分鐘到 1 小時，可以適量補充碳水化合物，比如一小片面包或半個香蕉，為身體提供能量，但不宜吃太多或吃難以消化的食物。 3.跑后洗澡喝水：跑完步后，建議先進行 10 到 15 分鐘的放松活動，待呼吸和心跳平穩(wěn)、汗水稍干后再洗澡。喝水應少量多次，避免一次性大量飲水。 4.運動飲料：激活運動飲料含有一定的糖分和熱量，每天喝兩瓶可能會導致熱量攝入過多，有增肥的風險。 5.跑步注意事項：選擇合適的跑鞋，保證良好的跑姿，避免受傷；循序漸進增加跑步的距離和強度；做好熱身和拉伸運動。 總之，偏胖者通過合理的跑步安排和注意事項，可以更好地達到減肥和健身的效果，但要根據(jù)自身情況靈活調整。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好。早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。激活運動飲料最好不要多喝！

時間沒有專門的固定，可以根據(jù)自己的實際情況考慮。跑步后半個小時后再喝水和洗澡。喝2瓶飲料沒事的。只要堅持跑下去，必定見成效。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。