身高 174cm 體重 110 斤偏瘦，怎樣能長胖？
我身材偏瘦，想長胖點(diǎn)。我174cm,只有110斤，偏瘦。也去醫(yī)院看過，醫(yī)生說我身體沒事，可就是長不胖。
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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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身材偏瘦想長胖，可能與遺傳、飲食、運(yùn)動、睡眠、心理等因素有關(guān)。要綜合調(diào)理，改善生活方式。 1. 遺傳：有些人天生代謝較快，基礎(chǔ)消耗大，不易長胖。這是基因決定的，但通過后天努力仍可改善。 2. 飲食：飲食不均衡、熱量攝入不足是常見原因。要增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。 3. 運(yùn)動：過量的運(yùn)動或高強(qiáng)度運(yùn)動消耗過多能量，適當(dāng)減少有氧運(yùn)動，增加力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉量。 4. 睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致代謝紊亂。保證每天 7-8 小時充足睡眠。 5. 心理：長期壓力大、焦慮會影響食欲和消化吸收。要學(xué)會放松，保持良好心態(tài)。 總之，長胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。如果長期無法改善，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)一步評估。
2024-12-26 21:22
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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心寬體胖
2015-11-21 08:05
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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喝啤酒可以長胖,不過也不要喝的太多哈
2015-11-21 07:53
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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增肥的方法：首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。第三，適當(dāng)運(yùn)動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。
2015-11-20 23:09
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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多吃點(diǎn)還有就是多睡覺
2015-11-20 16:56
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