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骨架小且肉松松、減肥沒毅力難以瘦下來，可能與缺乏運動、飲食不當、代謝緩慢、睡眠不足、心理因素等有關。 1. 缺乏運動：身體肌肉得不到鍛煉，脂肪易堆積。應每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，同時結合力量訓練，像俯臥撐、深蹲。 2. 飲食不當：高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多。要控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白，如雞胸肉、魚蝦。 3. 代謝緩慢：基礎代謝率低，消耗能量少?？赏ㄟ^多喝水、適當攝入含咖啡因的飲品來提高代謝。 4. 睡眠不足：影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 5. 心理因素：缺乏毅力和動力，易半途而廢。樹立正確的減肥觀念，制定合理目標，尋求朋友監(jiān)督或加入減肥小組。 總之，要綜合多種方法，堅持不懈，才能達到理想的減肥效果。同時，建議定期測量體重和體脂，根據(jù)變化調整減肥計劃。

平時注意下飲食,在加強下上半身的運動量,這樣就差不多了

減肥最根本的辦法是節(jié)食和鍛煉.

平時要盡量減少主食的攝入量,多吃水果蔬菜,另外平時要多運動就可以.有什么問題可以繼續(xù)提問.我會密切關注你的問題.

您好只要加強體育鍛煉就可以了,有什么不明白的可以隨時提問的好嗎.