160cm 身高體重 100 斤虛胖如何減肥？
本MM160cm身高，體重100斤左右，本人虛胖，肉肉也是軟軟的那種，所以體重沒怎么上去看著就是肉肉的，尤其是我還是個圓圓臉大大眼的家伙，所以求助各位減肥方。減肥藥就免了，不喜歡那東西。去健身房或者搞一些體能活動也算了，工作很忙，確實沒時間，而且我知道我沒那么強的意志力每天去做100多個仰臥起坐。
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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虛胖者想要減肥，可從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物?？刂泼坎偷氖沉?，避免暴飲暴食。 2.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝的正常進行。每晚盡量在 11 點前入睡，睡足 7-8 小時。 3.適度運動：雖然沒時間去健身房，但可利用碎片化時間，如上班途中多走路、爬樓梯，在家做簡單的伸展運動等。 4.中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、拔罐、按摩等，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，幫助改善虛胖體質(zhì)。 5.心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進食。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。只要持之以恒，就能達到理想的效果。
2024-12-23 13:29
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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我現(xiàn)在就喝這個減肥茶呢，已經(jīng)看到效果了，我今天也繼續(xù)服用，現(xiàn)在并沒有出現(xiàn)任何的不舒服，我已經(jīng)試過效果比較好好用你可以，我這幾天健康地瘦了
2015-11-17 10:39
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