從高處跳下來腳后跟疼，可通過休息與制動、物理治療、康復訓練、藥物輔助、生活管理等方面進行運動康復。

1. 休息與制動：從高處跳下后，腳后跟承受較大壓力，可能出現(xiàn)軟組織損傷甚至骨折。應立即停止活動，避免受傷部位進一步受力。必要時可使用拐杖輔助行走，減少足跟負重。休息時可適當抬高下肢，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。

2. 物理治療：在受傷后的48小時內(nèi)，可進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時后，可改為熱敷或采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法，促進局部血液循環(huán)，加速炎癥吸收和組織修復。

3. 康復訓練：當疼痛和腫脹有所緩解后，可逐步開展康復訓練。早期可進行簡單的足趾活動，如屈伸、內(nèi)收外展等，以促進局部血液循環(huán)。隨著恢復情況的好轉，可進行提踵訓練，即雙腳站立，緩慢抬起腳跟，再緩慢放下，重復多次。還可進行平衡訓練，如單腳站立，以增強腳踝和足部的穩(wěn)定性。

4. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和促進恢復。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。活血化瘀的中成藥物如三七片、活血止痛膠囊、云南白藥膠囊等，能促進局部血液循環(huán)，減輕淤血腫脹。

5. 生活管理：選擇合適的鞋子非常重要，應選擇鞋底柔軟、有良好緩沖性能的鞋子，以減輕足跟壓力。避免長時間站立或行走，減少足跟的負擔。同時，要注意飲食營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等，有助于促進損傷組織的修復。

從高處跳下來腳后跟疼的運動康復是一個循序漸進的過程，需要綜合運用休息與制動、物理治療、康復訓練、藥物輔助和生活管理等方法。在康復過程中，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除骨折等嚴重情況。