臨床上沒有治療肩頸最好的運(yùn)動(dòng)方式，常見運(yùn)動(dòng)方式包括打羽毛球、爬墻法、游泳、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、歪頭聳肩法等。因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況以及實(shí)際病情不同，所以具體的運(yùn)動(dòng)方法還要咨詢專業(yè)醫(yī)生，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、打羽毛球：打羽毛球的過程中經(jīng)常抬頭以及揮動(dòng)手臂，會(huì)不斷鍛煉周圍肌肉、韌帶等軟組織，起到輔助治療以及緩解頸肩不適的作用。

2、爬墻法：采取爬墻法的方法，也能很好的治療以及鍛煉頸肩軟組織，因?yàn)榕缐r(shí)頭部處于仰著的狀態(tài)，而且上肢需要逐漸向上移動(dòng)，能夠維持頸肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有助于松解肌肉痙攣。

3、游泳：游泳也是治療以及鍛煉頸肩的一種常見方法，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體處于完全沒有負(fù)重的狀態(tài)，而且游泳的過程中需要來回的擺動(dòng)頸肩，能夠有效刺激周圍軟組織運(yùn)動(dòng)。

4、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)：保持站立位，通過順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法旋轉(zhuǎn)頭部，可以拉伸以及刺激頸肩部位肌肉，起到鍛煉以及治療的作用。

5、歪頭聳肩法：保持站立位或者直立位，然后放松肩頸部位，向左、右歪頭的同時(shí)還要聳動(dòng)雙肩，使耳朵盡量與肩相疊，通過此種運(yùn)動(dòng)方法能夠加快肩頸部位的血液循環(huán)，鍛煉肩頸肌肉。

需要注意，任何鍛煉方法都要適度，動(dòng)作不要過于劇烈，以免引起肌肉損傷。如果臨床癥狀持續(xù)不能緩解，還要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。