最近在門診，遇到一個(gè)缺乏維生素C的患者，根據(jù)他說的癥狀，說自己最近做了體檢，發(fā)現(xiàn)缺乏維生素C，想問我要怎么補(bǔ)充維生素C，今天來分享一下哪些人容易缺乏維生素C，還有如何使用維生素C，過量補(bǔ)充會(huì)有什么危害，希望對大家有幫助。

維生素真的是人體很必要的一種營養(yǎng)素，雖然身體所需要的量不多，但是他們卻發(fā)揮著非常重要的生理功能！

一、4類人更易缺乏維生素C

1、壓力大的人：應(yīng)激反應(yīng)，增加維C損耗。

2、吸煙的人：增加體內(nèi)自由基，增加維C損耗。

3、不愛吃水果蔬菜的人。

4、孕婦及哺乳期女性。

二、維生素C補(bǔ)充過量引發(fā)的疾病

維生素C是人體不可或缺的元素，對身體是很有好處的，但是補(bǔ)充過量其實(shí)也有可能造成麻煩！

1、消化道不適。

2、凝血功能障礙。

3、痛風(fēng)。

三、如何正確補(bǔ)充維生素C

1、維生素C片

維生素C片屬于水溶性維生素，是人體當(dāng)中不可缺少的一種成分，最好選擇從食物中攝取天然的，對于平時(shí)無法從食物中獲取的，可每天服用一片，每周停用1-2天。

2、富含維生素C的食物

蔬菜類：苦瓜、油菜、芹菜、小白菜、卷心菜、南瓜、辣椒等。

水果類：獼猴桃、草莓、橙子、橘子、柚子、檸檬等。

維生素C是一種補(bǔ)充劑，最好選擇純天然的食物中攝取，平時(shí)多吃新鮮的水果和蔬菜，免疫力差，皮膚暗黃的情況都能得到很好的改善～也要記得適量補(bǔ)充，不要太過焦慮。