在門(mén)診中，經(jīng)常可以看到不少女性朋友因?yàn)槁┠騿?wèn)題前來(lái)就診，特別對(duì)于那些剛升級(jí)為“媽媽”的患者，總是出現(xiàn)這樣的困擾：“醫(yī)生，為什么每次我輕輕咳嗽或者大笑的時(shí)候會(huì)漏尿？”“每次出門(mén)都要墊衛(wèi)生巾，要提前查好衛(wèi)生間路線才敢出門(mén)，真的太煩人了！”

那么，針對(duì)漏尿，尤其是女性產(chǎn)后漏尿，應(yīng)該怎么解決呢？廣大女性同胞們不妨一起來(lái)學(xué)習(xí)下這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法吧！

凱格爾運(yùn)動(dòng)

也被稱為“提肛運(yùn)動(dòng)”，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，可以強(qiáng)化盆底肌群，減少漏尿的發(fā)生。

具體做法如下：

① 平躺下來(lái)，雙膝彎曲，

② 雙手交叉放在胸前或兩側(cè)，收縮盆底肌，保持5秒鐘后放松。

③ 休息五到十秒后，重復(fù)收縮運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練10-15分鐘。

腹肌鍛煉

腹肌的強(qiáng)度和穩(wěn)定性對(duì)于控制排尿非常重要。常見(jiàn)的腹肌鍛煉方法包括仰臥起坐、平板支撐等。

需要注意，如果產(chǎn)婦是通過(guò)剖腹產(chǎn)生產(chǎn)的，建議鍛煉前咨詢醫(yī)生建議，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中傷口撕裂。

有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)尿道括約肌的力量，有助于控制漏尿。

比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳等，但要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。其次，要避免額外負(fù)荷的阻力訓(xùn)練、比如蹦床以及跳繩。

通過(guò)上面的幾個(gè)方法，相信堅(jiān)持下去的話廣大女性一定能慢慢改善漏尿情況。不過(guò)，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后情況還是和之前一樣，那可能要尋求醫(yī)生的幫助了！