腰椎勞損通常是長(zhǎng)期參與重體力勞動(dòng)、久坐等引起，患者可以做的運(yùn)動(dòng)有飛燕式腰背肌肉鍛煉、快走、游泳、騎自行車、瑜伽等，如果患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)有不適癥狀，建議立即停止運(yùn)動(dòng)并前往正規(guī)醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)處理。

1、飛燕式腰背肌肉鍛煉：患者俯臥姿勢(shì)將雙臂放在身體兩側(cè)雙腿伸直，然后使頭部、雙臂以及雙腿同時(shí)向上用力抬起，使身體形成飛燕狀，能夠使腰背肌肉得到鍛煉，從而能夠緩解腰痛、腰酸等癥狀。

2、快走：快走是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)之一，進(jìn)行快走時(shí)可以加快機(jī)體血液循環(huán)和新陳代謝，并且不容易增加腰椎負(fù)擔(dān)，對(duì)提高免疫能力、預(yù)防血脂血壓異常有幫助。

3、游泳：游泳是一個(gè)可以涉及全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉多部位肌肉群時(shí)不容易造成腰椎負(fù)擔(dān)，還有促進(jìn)血液循環(huán)提高心肺能力的作用。

4、騎自行車：腰椎勞損患者騎自行車能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量和穩(wěn)定性能夠緩解腰椎壓力，從而有改善腰椎間盤(pán)退行性病變的作用。

5、瑜伽：瑜伽屬于一種舒緩性運(yùn)動(dòng)，適合大部分人群，有腰椎勞損現(xiàn)象時(shí)通過(guò)該運(yùn)動(dòng)能夠舒緩腰部神經(jīng)和肌肉，可以緩解腰部疼痛現(xiàn)象。

患者在日常生活中應(yīng)該避免過(guò)度勞累，并根據(jù)天氣變化適當(dāng)增添衣物，以免腰部著涼影響病情恢復(fù)。