腰椎勞損是一種常見的腰部肌肉慢性損傷性疾病，腰肌勞損患者一般可以做腰部伸展運(yùn)動、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、仰臥腿部抬高、平板支撐法、燕飛式運(yùn)動等，在運(yùn)動之前建議前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生的建議，選擇適合自己的運(yùn)動方式。

1、腰部伸展運(yùn)動：患者可采取站立位或坐位，緩慢地將雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲，鍛煉的過程中有助于伸展腰部，能夠在一定程度上幫助患者緩解腰痛。

2、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：患者可采取站立位或坐位，將上身緩慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后回到中立位，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個方向進(jìn)行10-15次。

3、仰臥腿部抬高：該項(xiàng)運(yùn)動需要采取仰臥位，屈膝，然后將雙腿緩慢抬起，盡量靠近于胸部，再緩慢放下，此運(yùn)動可重復(fù)10~15次，有助于鍛煉腰部，對于病情的恢復(fù)有益。

4、平板支撐法：是一種針對核心肌群的訓(xùn)練方法，患者需要將雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，同時雙腳踩地，保持身體離開地面、軀干伸直的狀態(tài)，每組保持60秒，每次可訓(xùn)練4組，對于緩解腰肌勞損有一定幫助。

5、燕飛式運(yùn)動：患者需要保持俯臥位，手臂放在身體兩側(cè)，用腹部支撐身體，將手臂和雙腿同時抬起，盡量伸展腰部和背部，保持5~10秒，然后緩慢放下，可根據(jù)個人情況重復(fù)做5~10個動作。

腰肌勞損患者在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時應(yīng)注意避免過度用力，合理規(guī)劃運(yùn)動時間，避免過度勞累加重原有不適癥狀，日常還要注意做好腰部的保暖措施，避免著涼。