含維生素D的食物和水果蔬菜一般有雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、獼猴桃、菠菜等。維生素D是一種脂溶性維生素，能促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨密度。如果出現(xiàn)身體不適，建議去醫(yī)院做體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查等，查明原因后積極治療。

1、雞蛋：雞蛋中富含維生素D，100克雞蛋黃中維生素D含量達(dá)到4.9μg左右，同時(shí)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分。

2、魚(yú)肉：一般深海魚(yú)富含維生素D，尤其是沙丁魚(yú)，100克沙丁魚(yú)維生素D含量大約為4.8μg，同時(shí)富含歐米伽3脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分。

3、瘦肉：每100克瘦肉中維生素D含量約10μg，同時(shí)富含維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

4、獼猴桃：每100克獼猴桃中維生素D含量達(dá)到1.2μg左右，同時(shí)富含維生素C、膳食纖維等。

5、菠菜：每100克菠菜中大約含有13.3μg維生素D，同時(shí)富含類胡蘿卜素、維生素K等。

如果出現(xiàn)多汗、夜間驚醒、肌肉無(wú)力等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查，判斷是否缺乏維生素D，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下用維生素D3滴劑。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，有助于維生素D合成。