肩膀捏著疼可以通過(guò)向后聳肩、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、站立前屈、伸展運(yùn)動(dòng)、雙臂畫(huà)圈等方式鍛煉，具體情況還需要去醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生了解，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于緩解肩部異常的癥狀。

1、向后聳肩：將肩關(guān)節(jié)松弛，并向后方做滑轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在此期間動(dòng)作要緩慢，并且有節(jié)律，可以緩解肩部肌肉緊張的情況，有利于減輕疼痛的癥狀，一般是每日鍛煉10~20次。

2、肩部反轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：將雙手放在頭的后部，向前、向后、旋轉(zhuǎn)頸部以及肩膀區(qū)域，可以改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)異常的情況，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免幅度過(guò)大。

3、站立前屈：雙腳分開(kāi)與肩同寬，隨后調(diào)整呼吸，身體向前彎曲，用雙手去觸碰腳尖，盡量將后背向下彎曲，彎曲后背時(shí)膝關(guān)節(jié)要繃直，可以緩解肩膀酸痛的癥狀。

4、伸展運(yùn)動(dòng)：將耳朵靠近肩膀，然后慢慢將頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，可以感覺(jué)到頸部的拉扯感有利于緩解局部肌肉緊張的情況，對(duì)于緩解疼痛是有幫助的。

5、雙臂畫(huà)圈：雙側(cè)上肢伸直，同時(shí)繞肩膀順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手臂，可以減輕局部肌肉異常的癥狀，對(duì)于減輕肩膀疼痛是有效果的。

如果癥狀比較嚴(yán)重，除了鍛煉以外，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下針灸原因治療，有利于疾病恢復(fù)，以免影響身體健康。