腰突一般指腰椎間盤突出癥，緩解期可以通過五點式支撐、三點式支撐、倒退行走、仰臥蹬車、小燕飛等方法鍛煉，鍛煉過程中如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)，根據引起原因采取相應的方法處理。

1、五點式支撐：采取平臥位，膝部彎曲，兩腳平踩床面，頭部后仰用力，同時彎曲雙肘向后方用力，然后臀部抬高，利用頭、雙肘和雙足五點支撐起身體，3-5秒后放平身體并重復動作，有助于增強腰部肌肉力量和恢復腰部功能。

2、三點式支撐：和五點式支撐相似，不同的是雙肘要和臀部同時抬起，利用頭和兩腳支撐起身體，可緩解患者的腰痛和坐骨神經痛等癥狀。

3、倒退行走：在公園或人流稀少的平坦路面上倒退行走，對于腰椎間盤突出癥引起的肌肉緊張和腰部疼痛等癥狀，具有一定改善作用。

4、仰臥蹬車：采取平臥位，模仿蹬自行車的動作雙腳離地旋轉蹬圈，可以促進下肢血液回流，緩解疾病引起的下肢疼痛和麻木等癥狀。

5、小燕飛：采取俯臥位，利用腹部接觸床面，頭和肩膀緩慢抬高，同時雙腿也離開床面，保持3-5秒，能夠增強腰背肌肉力量，改善腰椎不適癥狀。

鍛煉的過程中要注意勞逸結合，避免過度勞累引發(fā)身體不適，同時要遵醫(yī)囑定期復查，明確自身病情的發(fā)展。