高強度訓(xùn)練通常需要補充能量，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、碳水化合物、水等食物。

1、蛋白質(zhì)：包括雞蛋、牛肉、大豆等，高強度訓(xùn)練前進(jìn)行蛋白質(zhì)的補充可以防止肌肉纖維受損，也有利于肌肉增長。

2、脂肪：比如花生、動物肝臟等，脂肪類的食物可以提高運動的耐力，也能為身體補充營養(yǎng)，不容易出現(xiàn)低血糖而導(dǎo)致頭暈。

3、糖分：包括水果、糖果等，高強度的訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血糖下降，在訓(xùn)練前攝入糖分食物，可以讓大腦保持清醒，不易出現(xiàn)低血糖的癥狀。

4、碳水化合物：包括糯米、玉米、蓮藕等，在高強度訓(xùn)練中可能會消耗大量的能量，會使運動效能下降，而補充碳水化合物不易出現(xiàn)疲乏感。

5、水：在訓(xùn)練期間可能會導(dǎo)致大量的汗液流失，所以多給身體補充水分能夠平衡電解質(zhì)。

在高強度訓(xùn)練期間應(yīng)避免暴飲暴食，保持飲食方面營養(yǎng)均衡，隨時觀察身體的變化。